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學齡兒童膳食指南出爐 看看你家孩子做到沒?

時間:2017-01-13 10:26來源:中新網 編輯:歐陽雪字體設置

  中新網北京1月13日電(邱宇) 中國營養學會近日發布《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》),針對學齡兒童的飲食、運動等方面提出了建議。
 
  什么是學齡兒童?根據《指南》,學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。在這里提醒一下,多數高中生也是“學齡兒童”。我們來看下《指南》是如何建議的。
 
  怎么吃?
 
  ——一日三餐能量占比有講究 常吃新鮮蔬菜水果等食物
 
  一日三餐的時間應相對固定,做到定時定量,進餐時細嚼慢咽。
 
  《指南》提出,早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%,午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%為宜。
 
  哪些食物既營養又健康?根據《指南》,要經常吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保證鈣的足量攝入,促進骨骼的發育和健康。經常吃含鐵豐富的食物,如瘦肉等,同時搭配富含維生素C食物,如新鮮的蔬菜和水果。
 
  還要經常吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等食物,經常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D,有利于鈣的吸收和利用。
 
  怎么喝?
 
  ——每天300ml或相當量奶制品,飲水800——1400ml
 
  《指南》建議天天喝奶,為滿足骨骼生長的需要,要保證每天喝奶及奶制品300ml或相當量奶制品,可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
 
  每天少量多次、足量喝水。6歲至10歲兒童每天800-1000ml,11至17歲兒童每天1100-1400ml。天氣炎熱或運動時出汗較多,應增加飲水量。飲水時應少量多次,不要感到口渴時再喝,可以在每個課間喝水100-200ml左右。
 
  有人對“毫升(ml)”沒有概念,到底要喝多少杯水?一瓶普通瓶裝的礦泉水一般是550ml,所以1100ml的量大概就是兩瓶礦泉水。
 
  怎么用眼?
 
  ——每天看手機、電腦等視屏時間不超過2小時
 
  信息化時代,兒童接觸手機、電腦的時間越來越長,可能造成視力下降、睡眠紊亂等問題。
 
  《指南》提出,讓學齡兒童了解久坐不動和長時間視屏帶來的危害,提醒他們每坐1小時,都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦,減少使用手機、電腦和看電視等視屏時間,每天不超過2小時,越少越好。
 
  怎么運動?
 
  ——每天至少活動60分鐘
 
  久坐致命,運動有益。《指南》建議,應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動,3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質增強型運動。
 
  遇上霧霾天氣怎么辦?《指南》稱,霧霾天或空氣污染嚴重時,可在室內進行不明顯增加呼吸和心率的運動、進行協調性和平衡性練習等(如仰臥起坐、瑜伽等),適當延長運動間隔,降低運動強度。
 
  《指南》還提出,保證充足的睡眠時間,小學生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。
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